«Жоғарыдан кеудеге тарту» прогрессиясы: жеңілден қиынға
8 нұсқа, 2 саты. «Тізерлеп резеңке таспаны төмен тарту» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Бір қолмен жоғарғы блок тарту» жаттығуына дейін.
- 1-саты
-
Бастаушы Тізерлеп резеңке таспаны төмен тарту -
Бастаушы Отырып резеңке таспаны төмен тарту -
Бастаушы Жоғарғы блокты кеудеге тарту -
Бастаушы Рычагты тренажерде кең ұстаммен жоғарыдан тарту -
Бастаушы Тренажерде жоғарғы блок тарту -
Бастаушы Бейтарап ұстаммен жоғарғы блок тарту -
Бастаушы Кең ұстаммен жоғарғы блок тарту
-
- 2-саты
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.