«Төменгі блок тарту» прогрессиясы: жеңілден қиынға
4 нұсқа, 2 саты. «Супинациямен блок тарту» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Тік тұрып блокта тік тұтқамен көлденең тарту» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.