«Басы төмен итеру» прогрессиясы: жеңілден қиынға
5 нұсқа, 2 саты. «Басы төмен көлбеу орындықта блокта итеру» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Басы төмен көлбеу орындықта штанга итеру» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.