«Жұлқа көтеру» прогрессиясы: жеңілден қиынға

4 нұсқа, 4 саты. «Штанганы бұлшықет күшімен жұлқа көтеру» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Штанганы жұлқа көтеру» жаттығуына дейін.

1-саты
- Орташа Штанганы бұлшықет күшімен жұлқа көтеру Бөксе, квадрицепс, арқа жазғыштары
2-саты
- Орташа Штанганы күштік жұлқа көтеру Бөксе, квадрицепс, арқа жазғыштары
3-саты
- Тәжірибелі Штанганы «вис» қалпынан жұлқа көтеру Квадрицепс, бөксе, трапеция
4-саты
- Тәжірибелі Штанганы жұлқа көтеру Бөксе, квадрицепс, арқа жазғыштары

Басқа прогрессиялар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру