«Еңкейіп тарту» прогрессиясы: жеңілден қиынға
12 нұсқа, 3 саты. «Еңкейіп рюкзак тарту» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Йейтс тартуы» жаттығуына дейін.
- 1-саты
- 2-саты
- 3-саты
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.