«Пресске бүгілу» прогрессиясы: жеңілден қиынға
6 нұсқа, 3 саты. «Еденде пресске бүгілу» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Басы төмен көлбеу орындықта гантельді бастың артында ұстап пресске бүгілу» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.