«Кеудемен сүйеніп тарту» прогрессиясы: жеңілден қиынға
9 нұсқа, 2 саты. «Кеудемен сүйеніп гантель тарту» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Орындықта етпетінен жатып штанга тарту» жаттығуына дейін.
- 1-саты
-
Бастаушы Кеудемен сүйеніп гантель тарту -
Бастаушы Кеудемен сүйеніп Т-тәрізді тарту -
Бастаушы Hammer Strength тренажерінде жоғары тарту -
Бастаушы Hammer Strength тренажерінде бөлек қолмен тарту -
Бастаушы Тренажерде бейтарап ұстаммен тарту -
Бастаушы Дискілі Т-тәрізді тарту -
Бастаушы Тренажерде кері ұстаммен тарту
-
- 2-саты
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.