««Балға» ұстаммен бүгу» прогрессиясы: жеңілден қиынға
7 нұсқа, 2 саты. «Гантельмен кезекпен «балға» ұстаммен бүгу» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Көлбеу орындықта гантельді «балға» ұстаммен көтеру» жаттығуына дейін.
- 1-саты
- 2-саты
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.