«Жүгіру» прогрессиясы: жеңілден қиынға
8 нұсқа, 4 саты. «Жүгіруден кейінгі салқындау» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Интервалды жүгіру» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.