Кедір-бұдыр жерде жүгіру
Кедір-бұдыр соқпақпен қысқа қадаммен, алысқа қарап, табанды жұмсақ қойып жүгіру.
Қалай орындау керек
- 5–10 минут жеңіл жүріп немесе баяу жүгіріп, аяқты қыздырыңыз.
- Табаныңызды қайда қоятыныңызды алдын ала таңдау үшін 3–4 метр алға қараңыз.
- Көтерілісте денені сәл алға еңкейтіп, қысқа әрі жиі қадам жасаңыз.
- Табанды ауырлық центрінің астына жұмсақ қойыңыз, аяқты алысқа тастамаңыз.
- Төмендегенде тізені сәл бүгіп, денені тік ұстап, жылдамдықты бақылаңыз.
- Қарқынды сағатқа емес, бедерге қарай реттеп, соңында жүріске көшіңіз.
Техникадағы ең маңыздысы
Өрге шыққанда қадамды қысқартыңыз, 3–4 метр алға қараңыз, табанды жұмсақ қойыңыз.
Жиі қателер
- ✕ Өкшемен қонатын тым ұзын қадам
- ✕ Соқпақты шолудың орнына тек аяқ астына қарау
- ✕ Тік көтерілісте бірдей қарқынды ұстауға тырысу
- ✕ Төмендегенде денені артқа шалқайту
Пайдасы
- ✓ Төзімділік пен тобық орнықтылығын дамытады
- ✓ Аяқ пен кор бұлшықеттерін нығайтады
- ✓ Тегіс емес бетте зейін мен үйлесімділікті жаттықтырады
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты -
3-саты Сен осындасың - Кедір-бұдыр жерде жүгіру
- Жолақта өрге жүгіру
- Темпті жүгіру
-
4-саты
Жаттығу туралы
Кедір-бұдыр жерде жүгіру — көтерілісі, төмендеуі, тамыры мен тасы бар соқпақтармен жүгіру. Ол аяқты, бөксені, табанды және корды жұмыс істетіп, төзімділік пен тобық орнықтылығын дамытады. Тегіс жолда сенімді жүгіретіндерге лайық, қарқын сезім мен бедерге қарай таңдалады.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.