Далада жүгіру
Далада біркелкі қарқынмен жүгіру, ауырлық орталығының астына жұмсақ түсу.
Қалай орындау керек
- Жылыну үшін 5–10 минут жүрумен немесе жеңіл жүгірумен бастаңыз.
- Денені тобықтан сәл алға еңкейтіңіз, иықтар босаң болсын.
- Алысқа емес, ауырлық орталығының астына аяқтың ортаңғы бөлігімен түсіңіз.
- Қадамды қысқа әрі жиі жасаңыз, қолдар бүгулі және дене бойымен қозғалсын.
- Біркелкі тыныс алып, қысқа сөйлемдермен сөйлесуге болатын қарқынды таңдаңыз.
- Берілген қашықтықты қажетті қарқынмен жүгіріп өтіп, жүрумен аяқтаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Қарқын мен тынысты біркелкі ұстаңыз, аяқты ауырлық орталығының астына қойыңыз.
Жиі қателер
- ✕ Өкшеге түсетін тым ұзын қадам
- ✕ Тым жылдам бастап, кейін қарқынның түсуі
- ✕ Иықтың қатаюы және қолдың денені кесіп өтуі
- ✕ Қашықтықты тым күрт арттыру
Пайдасы
- ✓ Төзімділікті дамыту
- ✓ Аяқтар мен корды нығайту
- ✓ Қарқын мен қашықтықты өзіңізге бейімдеу оңай
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты Сен осындасың - Далада жүгіру
- Жолақта жүгіру
- Ұзақ жүгіру
-
3-саты -
4-саты
Жаттығу туралы
Далада жүгіру — төзімділікке арналған негізгі циклдік жүктеме. Аяқтар, бөксе және кор жұмыс істейді, ал жүрек пен өкпе тұрақты жүктеме алады. Көлемді біртіндеп арттыратын жаңадан бастаушыларға және қашықтық пен қарқын бойынша жұмыс жасайтын тәжірибелі жүгірушілерге жарайды.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.