Жолақта жүгіру
Жүгіру жолында берілген қарқынмен тұтқаларды ұстамай жүгіру.
Қалай орындау керек
- Бүйір алаңдарына тұрып, жолды баяу жылдамдықпен қосып, үстіне аттаңыз.
- 5 минут жүріп немесе жеңіл жүгіріп қыздырыңыз.
- Жылдамдықты тұтқаларды ұстамай, жұмыс қарқынына дейін біртіндеп жеткізіңіз.
- Денені тобықтан бастап сәл алға еңкейтіп, иықты босаң, қолды бүгулі ұстаңыз.
- Табанды дененің астына жұмсақ қойыңыз, қадам орташа, каденс тең болсын.
- Соңында жылдамдықты азайтып, бірнеше минут жүріп демалыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Тұтқаны ұстамаңыз, денені сәл алға еңкейтіңіз.
Жиі қателер
- ✕ Жүгіру кезінде тұтқаларға жабысу
- ✕ Өкшемен соғатын тым ұзын қадам
- ✕ Жолдың ең алдыңғы шетінде жүгіру
- ✕ Аяққа қарап, бүкірейіп жүгіру
Пайдасы
- ✓ Қарқынды дәл бақылап, төзімділікті дамытады
- ✓ Кез келген ауа райында жүгіруге мүмкіндік береді
- ✓ Аяқты, бөксені және корды жұмыс істетеді
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты Сен осындасың - Жолақта жүгіру
- Далада жүгіру
- Ұзақ жүгіру
-
3-саты -
4-саты
Жаттығу туралы
Жүгіру жолында жүгіру — үй жағдайында берілген қарқынмен қашықтыққа жұмыс істеу, мұнда жылдамдық пен жол еңісі алдын ала белгіленеді. Ол аяқты, бөксені және корды жұмыс істетіп, төзімділікті дамытады. Кез келген ауа райында жаттығуға және қарқынды дәл бақылауға лайық.
Жаңартылды
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.