Бег на дорожке
Бег на беговой дорожке в заданном темпе без опоры на поручни.
Как выполнять
- Встаньте на боковые площадки, запустите полотно на малой скорости и шагните на него.
- Разогрейтесь 5 минут ходьбой или лёгким бегом.
- Плавно доведите скорость до рабочего темпа, не держась за поручни.
- Держите корпус слегка наклонённым вперёд от лодыжек, плечи расслаблены, руки согнуты.
- Ставьте стопу мягко под корпус, шаг средней длины, каденс ровный.
- В конце снизьте скорость и пару минут идите шагом.
Главное в технике
Не держись за поручни, корпус слегка вперёд.
Частые ошибки
- ✕ Хват за поручни во время бега
- ✕ Слишком длинный шаг с ударом пяткой
- ✕ Бег у самого переднего края полотна
- ✕ Взгляд на ноги и сутулая спина
Чем полезно
- ✓ Развивает выносливость при точном контроле темпа
- ✓ Позволяет бегать в любую погоду
- ✓ Нагружает ноги, ягодицы и кор
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 Вы здесь - Бег на дорожке
- Бег на улице
- Длительный бег
-
Ступень 3 -
Ступень 4
Об упражнении
Бег на дорожке — работа на дистанцию в заданном темпе в помещении, где скорость и наклон полотна задаются заранее. Нагружает ноги, ягодицы и кор и развивает выносливость. Подходит для тренировок в любую погоду и для точного контроля темпа.
Обновлено
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.