««Қайырлы таң» еңкеюі» прогрессиясы: жеңілден қиынға
3 нұсқа, 3 саты. «Өз салмағымен «қайырлы таң» еңкеюі» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Штангамен «қайырлы таң» еңкеюі» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.