«Гиперэкстензия» прогрессиясы: жеңілден қиынға
5 нұсқа, 3 саты. «Жатып арқаны жазу» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Аяқты ығыстыра қойып гиперэкстензия» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.