«Гоблет отырып-тұру» прогрессиясы: жеңілден қиынға
5 нұсқа, 2 саты. «Гантельмен гоблет отырып-тұру» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Гантельмен бастан жоғары отырып-тұру» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.