«Бицепске бүгу» прогрессиясы: жеңілден қиынға
15 нұсқа, 2 саты. «Рюкзакпен бицепске бүгу» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Сақиналарда бицепске бүгу» жаттығуына дейін.
- 1-саты
-
Бастаушы Рюкзакпен бицепске бүгу -
Бастаушы Резеңке таспамен бицепске бүгу -
Бастаушы Блокта тік тұтқамен бицепске бүгу -
Бастаушы Штанганы тар ұстаммен бицепске көтеру -
Бастаушы Гантельді бицепске шоғырланып көтеру -
Бастаушы Гантельді бицепске көтеру -
Бастаушы Тік тұрып бір қолмен гантельді бүгу -
Бастаушы Гирмен бицепске бүгу -
Бастаушы Гирмен гоблет бүгу -
Бастаушы Отырып гантельді бицепске көтеру -
Бастаушы Штанганы кең ұстаммен бицепске көтеру -
Орташа Штанганы бицепске көтеру -
Орташа Штанганы денеге сүйкеп бицепске көтеру -
Орташа Зоттман бүгуі
-
- 2-саты
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.