«Бір аяқпен румын тартуы» прогрессиясы: жеңілден қиынға
5 нұсқа, 4 саты. «Бір аяқпен румын тартуы» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Биіктіктен гирлермен бір аяқпен румын тартуы» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.