«Білекті бүгу» прогрессиясы: жеңілден қиынға
4 нұсқа, 2 саты. «Штангамен білекті бүгу» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Гантельмен білезік бүккіштерінің эксцентрикалық жаттығуы» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.