KZ
Бастау

Гантельмен білезік бүккіштерінің эксцентрикалық жаттығуы

Отырып, алақанды жоғары қаратып, жеңіл гантельмен білезікті баяу түсіру, ал бос қолмен қайта көтеру — тек эксцентрикалық фаза жүктеледі.

Қалай орындау керек

  1. Отырғышқа отырып, жұмыс білегін алақанымен жоғары қаратып қолтіреуішке қойыңыз, білезік шеттен сәл тыс тұрсын.
  2. Жұмыс қолына жеңіл гантель алыңыз.
  3. Бос қолмен жұмыс білезігін бүгіңіз.
  4. Бос қолды алыңыз, сонда гантельді тек жұмыс білезігі ұстап тұрады.
  5. Білекті тіректен алмай, гантельді білезіктің жазылуына қарай баяу түсіріңіз.
  6. Бос қолмен қайта көтеріп, қайталаңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.

Техникадағы ең маңыздысы

Екінші қолмен көтер, жұмыс білезігімен баяу түсір, лақтырып жіберме.

Жиі қателер

  • Гантельді жұмыс білезігімен қайта көтеру — тек эксцентрика мәні жоғалады.
  • Білектің қолтіреуіштен көтерілуі, нәтижесінде шынтақ бүгіле бастайды.
  • Баяу түсіруге қарсы тұрудың орнына салмақты тастау.
  • Сіңір ұзаруға әзір емес тым ауыр гантель қолдану.

Пайдасы

  • Гольфшы шынтағын оңалтуда қолданылатын ұзару фазасында білезік бүккіштерін жүктейді.
  • Жоғары көтеру кезіндегі көмек жұмысты баяу түсіруге қалдырады.
  • Тек жеңіл гантель мен отырғыш керек, сондықтан үйдегі бағдарламаларға жарайды.

Прогрессия: жеңілден қиынға

  1. 1-саты
  2. 2-саты Сен осындасың
    • Гантельмен білезік бүккіштерінің эксцентрикалық жаттығуы
«Білекті бүгу» прогрессиясы толық

Жаттығу туралы

Бұл — жазғыштарға арналған жаттығудың алақан жоғары қаратылған «егізі». Жұмыс білегі тіректе алақанымен жоғары жатады, қол басы шеттен сәл тыс салбырайды, жұмыс қолында шағын гантель болады. Бос қолмен білезікті бүгіп, содан кейін жіберіп жібересіз, сонда жұмыс білезігі баяу жазылуға түседі. Мәні осы баяу түсірудің өзінде: бүккіштер жеңіл жүктеме астында ұзарады.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру