Білек роликін айналдыру
Жүгі бар арқанды тұтқаға орау арқылы білек пен ұстам жұмыс істейді.
Қалай орындау керек
- Түзу тұрып, тренажердің тұтқасын жоғарыдан иық енінде ұстаңыз, жүк арқанмен төменде салбырап тұрсын.
- Қолды алға иық деңгейінде созып, қозғалтпай ұстаңыз.
- Тұтқаны білек буындарымен айналдырып, арқанды орап, жүкті тұтқаға қарай көтеріңіз.
- Жүк жоғарыға жеткенше жалғастырыңыз, білектегі кернеуді сақтаңыз.
- Жоғарыда сәл аялдаңыз.
- Арқанды қарама-қарсы бағытта баяу және бақылап, төмен жеткенше ағытыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Қолды алға созып, салмағы бар тросты роликке білекпен ораңыз, содан кейін баяу тарқатыңыз.
Жиі қателер
- ✕ Шаршаған сайын қолдың төмен түсуі
- ✕ Тым ауыр жүк алу
- ✕ Арқанды тез және бақылаусыз ағыту
- ✕ Иық пен денемен көмектесу
Пайдасы
- ✓ Білектің күші мен төзімділігі
- ✓ Мықты ұстам
- ✓ Білек буынын бүгетін де, жазатын да бұлшықеттерді жұмыс істету
Жаттығу туралы
Жүгі бар арқанды тұтқаны білек буындарымен айналдыра отырып орайсыз, содан кейін баяу ағытасыз. Жаттығу білектің бүгетін де, жазатын да бұлшықеттерін жұмыс істетеді, ұстамды ұзақ кернеуде ұстайды. Білегін күшті еткісі келетіндерге жарайды, өте жеңіл жүктен бастаңыз.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
-
Бастаушы Штангамен білекті бүгу -
Бастаушы Отырып блокта білекті бүгу -
Бастаушы Білектің бақыланатын пронациясы мен супинациясы -
Бастаушы Гантельмен білекті бүгу -
Бастаушы Гантельмен білекті жазу -
Бастаушы Гантельмен білезік жазғыштарының эксцентрикалық жаттығуы -
Бастаушы Гантельмен білезік бүккіштерінің эксцентрикалық жаттығуы - Бастаушы Штангамен білекті жазу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.