Скручивание кистевого ролика
Скручивание кистевого тренажёра с тросом и грузом нагружает предплечья и хват.
Как выполнять
- Встаньте прямо, возьмите палку тренажёра хватом сверху на ширине плеч, груз на тросе висит снизу.
- Вытяните руки вперёд на уровне плеч и держите их неподвижными.
- Вращайте палку кистями, наматывая трос и поднимая груз к палке.
- Продолжайте, пока груз не достигнет верха, сохраняя напряжение в предплечьях.
- Сделайте небольшую паузу вверху.
- Медленно и контролируемо разматывайте трос в обратную сторону до самого низа.
Главное в технике
Руки вытянуты вперёд, наматывайте трос с весом на ролик кистями, затем медленно разматывайте.
Частые ошибки
- ✕ Опускание рук вниз по мере усталости
- ✕ Слишком тяжёлый груз
- ✕ Быстрое неконтролируемое разматывание
- ✕ Помощь плечами и корпусом
Чем полезно
- ✓ Сила и выносливость предплечий
- ✓ Мощный хват
- ✓ Проработка и сгибателей, и разгибателей кисти
Об упражнении
Вы наматываете трос с грузом на палку, вращая её кистями, а затем медленно разматываете. Упражнение прорабатывает и сгибатели, и разгибатели предплечья, а также держит хват в длительном напряжении. Подходит тем, кто хочет сильные предплечья, начинайте с очень лёгкого груза.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Сгибание запястий со штангой -
Новичок Сгибание запястий на блоке сидя -
Новичок Контролируемая пронация и супинация предплечья -
Новичок Сгибание запястий с гантелью -
Новичок Разгибание запястий с гантелью -
Новичок Эксцентрика разгибателей запястья с гантелью -
Новичок Эксцентрика сгибателей запястья с гантелью - Новичок Разгибание запястий со штангой
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.