Разгибание запястий со штангой
Разгибание запястий со штангой хватом сверху нагружает разгибатели предплечья.
Как выполнять
- Сядьте на скамью, возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч.
- Положите предплечья на бёдра так, чтобы кисти свисали за колени.
- Опустите кисти вниз, позволив штанге слегка опуститься.
- Разогните запястья, поднимая кисти вверх, а предплечья не отрывайте от бёдер.
- Задержитесь вверху на мгновение.
- Медленно опустите штангу и повторите.
Главное в технике
Хват сверху, предплечья на бёдрах, разгибайте запястья вверх, контролируйте опускание. Лёгкий вес.
Частые ошибки
- ✕ Слишком тяжёлый вес
- ✕ Отрыв предплечий от бёдер и раскачка корпуса
- ✕ Неполная амплитуда
- ✕ Резкое опускание штанги вниз
Чем полезно
- ✓ Сила разгибателей предплечья
- ✓ Баланс между сгибателями и разгибателями кисти
- ✓ Более надёжный хват в тягах и жимах
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Разгибание запястий со штангой
- Разгибание запястий с гантелью
-
Ступень 2
Об упражнении
Упражнение развивает мышцы на тыльной стороне предплечья, которые разгибают кисть. Они уравновешивают сгибатели и помогают держать хват и стабильные запястья в жимах и тягах. Берите лёгкий вес: мышцы небольшие и быстро устают.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Сгибание запястий со штангой -
Новичок Сгибание запястий на блоке сидя -
Новичок Контролируемая пронация и супинация предплечья -
Новичок Сгибание запястий с гантелью -
Новичок Эксцентрика сгибателей запястья с гантелью -
Новичок Скручивание кистевого ролика -
Новичок Сгибание рук с EZ-грифом на скамье Скотта прямым хватом -
Новичок Удержание дисков щипковым хватом
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.