Штангамен білекті жазу
Штангамен білек буынын жоғарыдан ұстап жазу білектің жазғыш бұлшықеттерін жұмыс істетеді.
Қалай орындау керек
- Орындыққа отырып, штангаңды жоғарыдан ұстап, қолды иық енінде қойыңыз.
- Білектерді жамбасқа қойыңыз, алақандар тізеден әрі салбырап тұрсын.
- Білек буындарын төмен түсіріп, штанганы сәл төмендетіңіз.
- Білектерді жамбастан алмай, білек буындарын жазып, штанганы көтеріңіз.
- Жоғарыда сәл аялдаңыз.
- Штанганы баяу түсіріп, қайталаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Үстінен ұстам, білек санда, білекті жоғары жазыңыз, түсіруді бақылаңыз. Салмақ жеңіл.
Жиі қателер
- ✕ Тым ауыр салмақ алу
- ✕ Білектерді жамбастан алып, денені ырғау
- ✕ Амплитуданың толық болмауы
- ✕ Штанганы төмен түсіргенде тастап жіберу
Пайдасы
- ✓ Білектің жазғыш бұлшықеттерінің күшейуі
- ✓ Білек буынын бүгетін және жазатын бұлшықеттер арасындағы тепе-теңдік
- ✓ Тарту және итеру жаттығуларында сенімдірек ұстам
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - Штангамен білекті жазу
- Гантельмен білекті жазу
-
2-саты
Жаттығу туралы
Жаттығу білектің сыртқы жағындағы, қолды жазатын бұлшықеттерді дамытады. Олар бүгетін бұлшықеттермен тепе-теңдікті сақтап, итеру және тарту жаттығуларында ұстамды мен білек буынын мықты ұстауға көмектеседі. Жеңіл салмақ алыңыз: бұл бұлшықеттер кішкентай және тез шаршайды.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
-
Бастаушы Штангамен білекті бүгу -
Бастаушы Отырып блокта білекті бүгу -
Бастаушы Білектің бақыланатын пронациясы мен супинациясы -
Бастаушы Гантельмен білекті бүгу -
Бастаушы Гантельмен білезік бүккіштерінің эксцентрикалық жаттығуы -
Бастаушы Білек роликін айналдыру -
Бастаушы Скотт орындығында EZ-грифпен кері бүгу -
Бастаушы Дискілерді шымшып ұстау
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.