Білекке арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 19 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 19 жаттығу: 18 — бастаушыға, 1 — орташа деңгейге, 0 — тәжірибелілерге. Көбіне керек болатыны: штанга, гантель, өз салмағы.
Барлық жаттығулар
БастаушыШтангамен білекті бүгубілек
БастаушыОтырып блокта білекті бүгубілек
БастаушыБілектің бақыланатын пронациясы мен супинациясыбілек
БастаушыТурникте асылубілек
БастаушыГантельмен білекті бүгубілек
БастаушыГантельмен білекті жазубілек
БастаушыСкотт орындығында EZ-грифпен кері бүгубицепс, білек
БастаушыФермер жүрісібілек, трапеция- ОрташаСаусаққа сүйеніп итерілубілек
БастаушыГирлермен фермер жүрісібілек, трапеция
БастаушыГантельмен білезік жазғыштарының эксцентрикалық жаттығуыбілек
БастаушыГантельмен білезік бүккіштерінің эксцентрикалық жаттығуыбілек
БастаушыДискілерді шымшып ұстаубілек
БастаушыШтанганы жоғарыдан ұстаммен бицепске көтерубілек- БастаушыШтангамен білекті жазубілек
БастаушыОтырып білек бүккіштерін созубілек- БастаушыСүлгіде асылубілек
БастаушыТрэп-грифпен фермер жүрісібілек, трапеция
БастаушыБілек роликін айналдырубілек
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.