Сүлгіде асылу
Көлденең темірге асылған сүлгіде асылу ұстам мен білекті жаттықтырады.
Қалай орындау керек
- Сүлгіні көлденең темірге екі ұшы бірдей ұзындықта салбырайтындай асыңыз.
- Сүлгінің ұшын екі қолмен иық деңгейінде немесе сәл жоғарырақ ұстаңыз.
- Аяқты тіректен көтеріп, түзу қолмен асылыңыз.
- Сүлгіні мықтап қысыңыз, иықты құлаққа дейін босаңсытпай, белсенді ұстаңыз.
- Денені ырғамай, тыныш ұстаңыз, тыныс алу тегіс болсын.
- Белгіленген уақыт асылып тұрып, абайлап түсіңіз.
Техникадағы ең маңыздысы
Сүлгіні турник арқылы асыра салып, ұштарынан ұстаңыз, ұстамды сақтап асылып тұрыңыз.
Жиі қателер
- ✕ Денені ырғау
- ✕ Иықтың құлаққа дейін толық босаңсуы
- ✕ Көлденең темірден кенет секіріп түсу
- ✕ Ұстам жоғалғанша асылып тұрып алу, абайлап түспеу
Пайдасы
- ✓ Ұстам мен білектің күші
- ✓ Қол бұлшықеттерінің төзімділігі
- ✓ Тартылу мен тартуда сенімдірек болу
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты - 2-саты Сен осындасың
- Сүлгіде асылу
Жаттығу туралы
Қалың және жұмсақ сүлгі матаны қаттырақ қысуға мәжбүр етеді, сондықтан ұстам мен білек қарапайым асылуға қарағанда әлдеқайда қатты жұмыс істейді. Тартылу мен становая тарту үшін ұстамды күшейткісі келетіндерге жарайды. Уақытты бақылап, техника бұзыла бастағанда асылуды тоқтатыңыз.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
-
Бастаушы Дискілерді шымшып ұстау -
Бастаушы Отырып білек бүккіштерін созу -
Бастаушы Штангамен білекті бүгу -
Бастаушы Отырып блокта білекті бүгу -
Бастаушы Білектің бақыланатын пронациясы мен супинациясы -
Бастаушы Гантельмен білекті бүгу -
Бастаушы Гантельмен білекті жазу -
Бастаушы Скотт орындығында EZ-грифпен кері бүгу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.