Вис на полотенце
Вис на полотенце, перекинутом через перекладину, тренирует хват и предплечья.
Как выполнять
- Перекиньте полотенце через перекладину так, чтобы концы свисали на одном уровне.
- Возьмитесь за концы полотенца обеими руками на уровне плеч или чуть выше.
- Повисните на прямых руках, оторвав ноги от опоры.
- Крепко сжимайте полотенце и держите плечи активными, не расслабляя их до ушей.
- Держите корпус спокойным, без раскачки, дыхание ровное.
- Продержитесь заданное время и аккуратно спуститесь на пол.
Главное в технике
Перекиньте полотенце через перекладину, держитесь за концы, висите удерживая хват.
Частые ошибки
- ✕ Раскачка корпуса
- ✕ Полностью расслабленные плечи у ушей
- ✕ Слишком быстрый спрыг с перекладины
- ✕ Продолжение виса при потере хвата вместо аккуратного спуска
Чем полезно
- ✓ Сила хвата и предплечий
- ✓ Выносливость мышц кисти
- ✓ Более уверенные подтягивания и тяги
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 - Ступень 2 Вы здесь
- Вис на полотенце
Об упражнении
Толстое мягкое полотенце заставляет сильнее сжимать ткань, поэтому хват и предплечья работают заметно жёстче, чем при обычном висе. Упражнение подходит тем, кто хочет усилить хват для подтягиваний и тяг. Следите за временем и прекращайте вис, когда техника начинает страдать.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Удержание дисков щипковым хватом -
Новичок Растяжка сгибателей запястья сидя -
Новичок Сгибание запястий со штангой -
Новичок Сгибание запястий на блоке сидя -
Новичок Контролируемая пронация и супинация предплечья -
Новичок Сгибание запястий с гантелью -
Новичок Разгибание запястий с гантелью -
Новичок Сгибание рук с EZ-грифом на скамье Скотта прямым хватом
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.