Растяжка сгибателей запястья сидя
Растяжка предплечья сидя: ладонь давит на ладонь и растягивает внутреннюю сторону предплечья.
Как выполнять
- Сядьте прямо на стул, обе стопы поставьте на пол, плечи держите на одном уровне.
- Выпрямите одну руку перед собой ладонью вверх, локоть не сгибайте.
- Разогните кисть этой руки так, чтобы пальцы смотрели в пол.
- Прижмите ладонь другой руки к рабочей ладони, не обхватывая пальцы.
- Мягко увеличивайте разгибание, пока не почувствуете растяжение по внутренней стороне предплечья.
- Задержитесь, затем отпустите и смените руку, не сгибая локоть рабочей руки.
Главное в технике
Локоть прямой, давление ладонью, а не пальцами — только до лёгкого натяжения.
Частые ошибки
- ✕ Захват пальцев рабочей руки вместо давления ладонью на ладонь.
- ✕ Согнутый локоть рабочей руки, из-за которого сгибатели растягиваются слабее.
- ✕ Растяжение через боль, а не до лёгкого натяжения.
- ✕ Путаница с растяжкой разгибателей ладонью вниз — в итоге растягивается не та сторона предплечья.
Чем полезно
- ✓ Удлиняет сгибатели запястья после набора текста, хвата или переноски тяжестей.
- ✓ Давление ладонью на ладонь позволяет легко дозировать дополнительное растяжение.
- ✓ Нужен только стул, так что подходит для перерыва за столом.
Об упражнении
Растяжка сгибателей запястья удлиняет мышцы на ладонной стороне предплечья. Сядьте прямо, выпрямите рабочую руку и поверните ладонь вверх. Разогните кисть так, чтобы пальцы смотрели вниз, затем прижмите к рабочей ладони ладонь другой руки — так вы мягко усилите растяжение. Давление идёт ладонью в ладонь, без рукопожатия и без рывков за пальцы. Растяжение должно ощущаться по внутренней стороне предплечья ближе к локтевому сгибу.
Обновлено
Похожие упражнения
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.