Отжимания на пальцах
Отжимания с упором на подушечки пальцев — нагрузка на пальцы и предплечья.
Как выполнять
- Примите упор лёжа на подушечки пальцев, пальцы слегка согнуты.
- Поставьте руки под плечами или чуть шире.
- Держите тело прямой линией, напрягите кор и ягодицы.
- Опускайтесь, сгибая локти, грудь тянется к полу.
- Не допускайте провисания таза.
- Выжмитесь вверх, сохраняя опору на кончиках пальцев.
Главное в технике
Упор на подушечки пальцев, корпус прямой, опускайтесь и выжимайтесь без провисания.
Частые ошибки
- ✕ Провисание поясницы
- ✕ Пальцы разъезжаются и опора уходит на ладони
- ✕ Слишком много повторов в первый раз
- ✕ Широко разведённые локти
Чем полезно
- ✓ Сила пальцев и предплечий
- ✓ Укрепление хвата
- ✓ Устойчивость корпуса
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 -
Ступень 3 Вы здесь - Отжимания на пальцах
- Отжимания с ногами на возвышении
-
Ступень 4
Об упражнении
Усложнённый вариант отжиманий, который помимо груди и трицепса укрепляет пальцы, кисти и предплечья. Подходит подготовленным; начинайте с небольшого числа повторов, чтобы кисти привыкли.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Растяжка сгибателей запястья сидя -
Новичок Сгибание запястий со штангой -
Новичок Сгибание запястий на блоке сидя -
Новичок Контролируемая пронация и супинация предплечья -
Новичок Сгибание запястий с гантелью -
Новичок Разгибание запястий с гантелью -
Новичок Сгибание рук с EZ-грифом на скамье Скотта прямым хватом -
Новичок Прогулка фермера с гантелями
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.