Прогулка фермера с гантелями
Ходьба с тяжёлыми гантелями в опущенных руках для хвата, трапеций и кора.
Как выполнять
- Поставьте гантели по бокам и поднимите их, присев с прямой спиной.
- Выпрямитесь, расправив грудь и опустив плечи.
- Руки держите вдоль тела, гантели не должны задевать ноги.
- Напрягите мышцы кора.
- Идите ровными короткими шагами, глядя вперёд.
- Пройдя дистанцию, аккуратно поставьте гантели на пол.
Главное в технике
Тяжёлые гантели в руках, плечи назад, корпус жёсткий, идите ровными шагами удерживая хват.
Частые ошибки
- ✕ Наклон корпуса вперёд или в сторону
- ✕ Плечи, поднятые к ушам
- ✕ Раскачивание гантелей
- ✕ Слишком длинные шаги
Чем полезно
- ✓ Сила хвата
- ✓ Крепкие трапеции и кор
- ✓ Хорошая осанка под нагрузкой
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Прогулка фермера с гантелями
- Прогулка фермера с гирями
- Прогулка фермера с трэп-грифом
Об упражнении
Простое и эффективное упражнение: нужно просто пронести вес. Развивает хват, предплечья, трапеции и кор, тренирует осанку под нагрузкой. Подходит для силы и общей выносливости.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Тяга гантелей с упором грудью -
Новичок Контролируемая пронация и супинация предплечья -
Новичок Тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом -
Новичок Тяга двух гантелей в наклоне -
Новичок Тяга гантели одной рукой с упором коленом на скамью -
Новичок Шраги с гантелями сидя -
Новичок Шраги с гантелями -
Новичок Тяга гантели к подбородку одной рукой стоя
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.