Тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом
Тяга в наклоне стоя с гантелью в каждой руке, ладони смотрят внутрь; нагружает верх спины и широчайшие.
Как выполнять
- Встаньте с гантелью в каждой руке нейтральным хватом, ладони смотрят внутрь.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, слегка согнув колени, пока корпус не окажется чуть выше горизонтали.
- Опустите гантели под плечи, сохраняя прямую спину и напряжённый пресс.
- Тяните оба локтя назад и вверх, пока гантели не окажутся у боков пояса.
- В верхней точке сведите лопатки, не поднимая плечи к шее.
- Контролируемо опустите гантели до полного выпрямления рук и повторите.
Главное в технике
Спина прямая, корпус не поднимай, локти веди близко к бокам.
Частые ошибки
- ✕ Круглая поясница при наклоне: нагрузка идёт на позвоночник, а не на верх спины.
- ✕ Слишком вертикальный корпус: тяга превращается в шраги.
- ✕ Рывки корпусом вверх на каждом повторе: гантели двигает инерция, а не спина.
- ✕ Широко разведённые локти вместо того, чтобы вести их близко к бокам.
Чем полезно
- ✓ Нейтральный хват мягче для запястий и плеч, чем тяга ладонями вниз.
- ✓ Две независимые гантели не дают слабой стороне спрятаться.
- ✓ Формирует связку «наклон — тяга», которая переносится на тяжёлые тяги со штангой.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 Вы здесь - Тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом
- Тяга двух гантелей в наклоне
- Тяга гирь в наклоне
- Тяга в наклоне в машине Смита
-
Ступень 3
Об упражнении
Тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом — горизонтальная тяга двумя руками из положения с наклоном в тазобедренных суставах. Вы держите по гантели в каждой руке нейтральным хватом, наклоняете корпус вперёд с прямой спиной и тянете обе гантели к поясу, отводя локти назад. Ладони, смотрящие друг на друга, удерживают запястья и плечи в удобной линии, а работу делят верх спины, широчайшие и бицепсы. Сам наклон — часть упражнения: корпус должен оставаться неподвижным, пока двигаются руки.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Тяга гантелей с упором грудью -
Новичок Тяга гантели одной рукой с упором коленом на скамью -
Новичок Т-образная тяга с упором грудью -
Новичок Высокая тяга в тренажёре Hammer Strength -
Новичок Раздельная тяга в тренажёре Hammer Strength -
Новичок Австралийская тяга (горизонтальная тяга под перекладиной) -
Новичок Тяга нижнего блока сидя широким хватом -
Средний Тяга штанги лёжа на скамье лицом вниз
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.