Вис на перекладине
Вис на прямых руках на перекладине для хвата и подвижности плеч.
Как выполнять
- Возьмитесь за перекладину хватом чуть шире плеч.
- Повисните на прямых руках, стопы не касаются пола.
- Слегка опустите плечи от ушей, не расслабляя их полностью.
- Напрягите кор и держите ноги вместе.
- Дышите ровно и удерживайте хват.
- Закончите, когда хват начнёт слабеть, и аккуратно сойдите на опору.
Главное в технике
Повисните на прямых руках, плечи слегка от ушей, держите хват до отказа.
Частые ошибки
- ✕ Полностью расслабленные плечи у ушей
- ✕ Раскачивание
- ✕ Задержка дыхания
- ✕ Спрыгивание с жёстким приземлением
Чем полезно
- ✓ Сила хвата и предплечий
- ✓ Подвижность плеч
- ✓ Подготовка к подтягиваниям
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Вис на перекладине
- Ступень 2
Об упражнении
Базовый вис на перекладине. Укрепляет хват и предплечья, раскрывает плечи и вытягивает позвоночник. Подходит всем и служит подготовкой к подтягиваниям.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Удержание дисков щипковым хватом -
Новичок Растяжка сгибателей запястья сидя - Новичок Разгибание запястий со штангой
-
Новичок Сгибание запястий со штангой -
Новичок Сгибание запястий на блоке сидя -
Новичок Контролируемая пронация и супинация предплечья -
Новичок Сгибание запястий с гантелью -
Новичок Разгибание запястий с гантелью
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.