Турникте асылу
Турникте түзу қолмен асылу — қыспақ күші мен иық қозғалғыштығына арналған.
Қалай орындау керек
- Перекладинаны иықтан сәл кеңірек ұстаммен ұстаңыз.
- Түзу қолдармен асылыңыз, табандар еденге тимесін.
- Иықты құлақтан сәл төмен тартыңыз, бірақ толық босаңсытпаңыз.
- Корды қатайтып, аяқтарды бірге ұстаңыз.
- Бірқалыпты тыныс алып, қыспақты ұстап тұрыңыз.
- Қыспақ әлсірей бастағанда аяқтаңыз да, тірекке абайлап түсіңіз.
Техникадағы ең маңыздысы
Тік қолмен асылыңыз, иық құлақтан сәл алыс, ұстамды шегіне дейін ұстаңыз.
Жиі қателер
- ✕ Иықтың құлаққа жақын толық босаңсуы
- ✕ Тербелу
- ✕ Тынысты ұстап қалу
- ✕ Секіріп түсіп, қатты қонып қалу
Пайдасы
- ✓ Қыспақ пен білек күші
- ✓ Иықтың қозғалғыштығы
- ✓ Тартылуға дайындық
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - Турникте асылу
- 2-саты
Жаттығу туралы
Перекладинада асылудың негізгі түрі. Қыспақты және білекті нығайтады, иықты ашады, омыртқаны созады. Барлығына жарайды және тартылуға дайындық болады.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.