Ромб тәрізді бұлшық етке арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 11 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 11 жаттығу: 11 — бастаушыға, 0 — орташа деңгейге, 0 — тәжірибелілерге. Көбіне керек болатыны: өз салмағы, блок, гантель.
Барлық жаттығулар
БастаушыЖоғары бекітілген резеңке таспаны бетке тартуартқы дельта, ромб тәрізді бұлшық ет- БастаушыСақиналарда кері қол жаюартқы дельта, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыБлокта тік тұтқамен бетке тартуартқы дельта, трапеция
БастаушыЕңкейіп екі гантель тартукең арқа бұлшық еті, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыЕңкейіп бір қолмен гантель тартукең арқа бұлшық еті, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыАвстралиялық тартылу (турник астында көлденең тарту)кең арқа бұлшық еті, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыБлокта арқанды бетке тартуартқы дельта, трапеция- БастаушыЖатып қолды T қалпына көтеруромб тәрізді бұлшық ет
- БастаушыЖатып қолды W қалпына көтеруромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыЖауырынмен тартылуромб тәрізді бұлшық ет, трапеция
БастаушыОтырып иықты айналдыру және жауырынды қосутрапеция, ромб тәрізді бұлшық ет
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.