Трицепске арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 34 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 34 жаттығу: 23 — бастаушыға, 9 — орташа деңгейге, 2 — тәжірибелілерге. Көбіне керек болатыны: блок, гантель, орындық.
Барлық жаттығулар
БастаушыРезеңке таспамен трицепс-кикбэктрицепс
ОрташаШтанганы тар ұстаммен жатып итерутрицепс
ОрташаЖатып штангамен француз итеруітрицепс
БастаушыОрындыққа сүйеніп кері итерілутрицепс- ОрташаАяқты көтеріп кері итерілутрицепс
БастаушыБлокта тік тұтқамен трицепске жазутрицепс
БастаушыБлокта тік тұтқамен бастан жоғары трицепске жазутрицепс
БастаушыБлокта арқанмен бастан жоғары трицепске жазутрицепс
БастаушыБлокта арқанмен трицепске жазутрицепс
БастаушыБір қолмен блокта арқанмен трицепске жазутрицепс
БастаушыБлокта трицепс-кикбэктрицепс
ОрташаБлокта денені айқастыра трицепске жазутрицепс
БастаушыАлмас итерілутрицепс
ОрташаГантельге сүйеніп тар ұстаммен итерілутрицепс
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта гантельмен француз итеруітрицепс
ОрташаГантельмен швунг итеруалдыңғы дельта, трицепс
ОрташаОтырып гантельді бастан жоғары трицепске жазутрицепс
БастаушыЖатып гантельмен француз итеруітрицепс
БастаушыЕңкейіп гантельмен қолды жазу (трицепс-кикбэк)трицепс
БастаушыЖатып EZ-грифпен француз итеруітрицепс
БастаушыЕденде жатып гантель итеруүлкен кеуде бұлшық еті, трицепс
ТәжірибеліJM-итерутрицепс
ОрташаГирмен швунг итеруалдыңғы дельта, трицепс
БастаушыБлокта V-тәрізді тұтқамен трицепске жазутрицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.