Гантельмен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 131 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 131 жаттығу: 84 — бастаушыға, 43 — орташа деңгейге, 4 — тәжірибелілерге. Ең көп жұмыс істейтіні: бөксе, квадрицепс, ортаңғы дельта.
Барлық жаттығулар
БастаушыГантельмен кезекпен «балға» ұстаммен бүгубицепс
ОрташаКөлбеу орындықта етпетінен жатып гантель итеруортаңғы дельта
ОрташаАрнольд итеруіалдыңғы дельта, ортаңғы дельта- БастаушыГантельмен башпайға көтерілубалтыр
БастаушыКеудемен сүйеніп гантель тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыБілектің бақыланатын пронациясы мен супинациясыбілек
БастаушыГантельді қарама-қарсы иыққа «балға» ұстаммен көтерубицепс
ОрташаКубалық итеруортаңғы дельта
ОрташаГантельмен өлі қоңызіш пресі
ОрташаТұғырдан гантельмен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
ОрташаГантельмен кезекпен алға выпадбөксе, квадрицепс
ОрташаГантельмен гиперэкстензияарқа жазғыштары
БастаушыГантельді жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаГантельмен болгар сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
БастаушыЖатып гантельмен қол жаюүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаГантельге сүйеніп тар ұстаммен итерілутрицепс
БастаушыГантельді бицепске шоғырланып көтерубицепс
ОрташаГантельмен казак отырып-тұруыквадрицепс, бөксе
ОрташаГантельді айқастыра ұстап бір аяқпен румын тартуыбөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыГантельді бицепске көтерубицепс
БастаушыГантельмен становая тартусан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта гантель итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта гантельмен қол жаюүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаБасы төмен көлбеу орындықта гантельді бастың артында ұстап пресске бүгілуіш пресі
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.