Гантельмен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 131 жаттығу, 2-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта гантельмен француз итеруітрицепс
БастаушыАяқ көтеріңкі, гантельмен бөксе көпірібөксе
ОрташаГантельмен «төрттік» қалпында бір аяқпен жамбас көтеру, өкше биіктіктебөксе
БастаушыГантельді алға көтеруалдыңғы дельта
БастаушыГантельмен алдыңғы отырып-тұруквадрицепс, бөксе
ОрташаГантельмен алдыңғы отырып-тұру (баяу қарқын)квадрицепс, бөксе
ОрташаГоблет ұстаммен гантельмен кезекпен реверанс-выпадбөксе
ОрташаГоблет ұстаммен гантельмен болгар сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
БастаушыГоблет ұстаммен гантельмен алға выпадбөксе, квадрицепс
БастаушыГоблет ұстаммен гантельмен артқа выпадбөксе, квадрицепс
БастаушыГоблет ұстаммен гантельмен сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
БастаушыГантельмен гоблет отырып-тұрубөксе, квадрицепс
ОрташаГантельмен «гало»ортаңғы дельта
БастаушыГантельді «балға» ұстаммен көтерубицепс
БастаушыСкотт орындығында гантельмен «балға» ұстаммен бүгубицепс
БастаушыӨкше көтеріңкі, гантельмен жамбас көтерубөксе
БастаушыБасы жоғары көлбеу орындықта гантель итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБасы жоғары көлбеу орындықта гантельмен қол жаюүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыКөлбеу орындықта гантельді бицепске көтерубицепс
БастаушыКөлбеу орындықта гантельді алға көтеруалдыңғы дельта
БастаушыКөлбеу орындықта гантельді «балға» ұстаммен көтерубицепс
БастаушыГантельмен жанға выпадквадрицепс, бөксе
БастаушыГантельді жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыЖатып гантельмен кері қол жаюартқы дельта
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.