Гантельмен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 131 жаттығу, 4-бет
Барлық жаттығулар
ТәжірибеліБір қолмен гантельді кеудеге алу және итерубөксе, квадрицепс
БастаушыКөлбеу орындық арқалығына сүйеніп бір қолмен гантельді бүгубицепс
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді бейтарап ұстаммен бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыОрындыққа сүйеніп бір қолмен гантель тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді иекке тартуортаңғы дельта, трапеция
БастаушыГантельмен бір аяқпен башпайға көтерілубалтыр
ОрташаГантельмен бір аяқпен жамбас көтерубөксе
ОрташаГантельмен денені көтеруіш пресі
БастаушыЖатып гантельмен француз итеруітрицепс
ОрташаГантельмен Джефферсон-кёрларқа жазғыштары, сан артқы бұлшық еті
ОрташаГантельмен отырып-тұруквадрицепс
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді бүгубицепс
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді «балға» ұстаммен бүгубицепс
БастаушыГантельмен төмен тумбаға шығуквадрицепс, бөксе
ОрташаТік аяқпен гантельмен становая тартусан артқы бұлшық еті
ОрташаБір қолмен гантель көтеріп жүру («чемодан»)қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыГантельмен сумо отырып-тұрубөксе
БастаушыГантельмен «супермен»арқа жазғыштары, бөксе
ОрташаГантельмен трастерквадрицепс, бөксе
БастаушыОтырып гантельмен аяқ басын көтерубалтыр
БастаушыЕңкейіп гантельмен қолды жазу (трицепс-кикбэк)трицепс
ОрташаГантельмен түрік көтерілісіалдыңғы дельта, қиғаш бұлшық еттер
БастаушыТік тұрып гантельді иекке тартуортаңғы дельта, трапеция
БастаушыГантельмен жүріп выпад жасауквадрицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.