Гантельмен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 131 жаттығу, 3-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыГантельмен аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
БастаушыЖатып бір қолмен артқы дельтаға гантельді жанға көтеруартқы дельта
БастаушыЕңкейіп екі гантельді бейтарап ұстаммен тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыТік көлбеу орындықта гантельді бейтарап ұстаммен итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ТәжірибеліГантельмен бастан жоғары отырып-тұруквадрицепс, бөксе
БастаушыСкотт орындығында гантельмен қолды бүгубицепс
ОрташаГантельмен пуловеркең арқа бұлшық еті
ОрташаГантельмен швунг итеруалдыңғы дельта, трицепс
БастаушыАртқы дельтаға гантельмен қол жаюартқы дельта
ОрташаГантельмен артқа выпадквадрицепс- БастаушыГантельмен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыЕңкейіп екі гантель тартукең арқа бұлшық еті, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыЕңкейіп бір қолмен гантель тартукең арқа бұлшық еті, ромб тәрізді бұлшық ет
ОрташаГантельмен орыс твистіқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыОтырып гантельдерді санға қойып башпайға көтерілубалтыр
БастаушыОтырып гантельді жанға көтеру (арқалықсыз)ортаңғы дельта
БастаушыОтырып гантельді жанға көтеру (арқалықпен)ортаңғы дельта
БастаушыОтырып гантельді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаОтырып гантельді бастан жоғары трицепске жазутрицепс
БастаушыОтырып артқы дельтаға гантельмен қол жаюартқы дельта
БастаушыОтырып гантельмен шрагтрапеция
БастаушыГантельмен шрагтрапеция
БастаушыГантельмен жанға еңкеюқиғаш бұлшық еттер
ОрташаГантельмен бүйір планкақиғаш бұлшық еттер, іш пресі
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.