Гантельмен румын тартуы
Гантельмен румын тартуы — жамбастың артқы бетіне және бөкселерге арналған.
Қалай орындау керек
- Тік тұрыңыз, аяқтар жамбас енінде, гантельдер жамбас алдында болсын.
- Қанат сүйектерді қосып, кеудені көтеріңіз.
- Тізені сәл бүгіп, осы бұрышты сақтаңыз.
- Гантельдерді аяқ бойымен жүргізіп, жамбасты артқа жылжытыңыз.
- Сан артқы бетінде созылу сезілгенше түсіңіз, арқа түзу қалсын.
- Жамбасты алға шығарып, бөксені қысып, тік қалпыңызға оралыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Гантель санның жанында, жамбас артқа, тізе сәл бүгілген, созылғанша түсіріңіз, арқа түзу.
Жиі қателер
- ✕ Арқаның дөңгеленуі
- ✕ Жамбасты артқа жылжытудың орнына отырып кету
- ✕ Гантельдердің аяқтан алыстауы
- ✕ Жоғарғы нүктеде беліңізді артық майыстыру
Пайдасы
- ✓ Сан артқы бетінің және бөксенің күші
- ✓ Жамбас қозғалысының дағдысы
- ✓ Арқа бұлшықеттерінің нығаюы
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - Гантельмен румын тартуы
- Резеңке таспамен румын тартуы
- Гирмен румын тартуы
- Гантельмен жылдам румын тартуы
-
2-саты -
3-саты
Жаттығу туралы
Негізгі жамбас қозғалысы: жамбас артқа кеткен сайын дене еңкейеді. Сан бұлшықетінің артқы бетін, бөкседі және арқаның жазғыш бұлшықеттерін жүктейді. Жаңадан бастағандарға және тарту техникасын үйренушілерге жарайды.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
-
Бастаушы Гантельмен становая тарту -
Орташа Гантельді айқастыра ұстап бір аяқпен румын тартуы -
Орташа Артқы аяқтың башпайына сүйеніп гантельмен румын тартуы -
Тәжірибелі Гантельмен бір аяқпен румын тартуы -
Бастаушы Тіректен штанга тарту (рэк-пул) -
Бастаушы Становая тарту (өз салмағымен) -
Бастаушы Өз салмағымен «қайырлы таң» еңкеюі -
Бастаушы Тренажерде 45 градуста гиперэкстензия
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.