Штангамен румын тартуы
Штангамен румын тартуы жамбасты артқа жылжыту арқылы жамбастың артқы бұлшықеттері мен бөксені жұмыс істетеді.
Қалай орындау керек
- Штангаңды жоғарыдан жамбастан сәл кеңірек ұстап, жамбас енінде аяқты қойып, түзу тұрыңыз.
- Тізені сәл бүгіңіз де, бұл бұрышты бүкіл қайталау бойы сақтаңыз.
- Жамбасты артқа жылжытып, штанганы жамбас бойымен төмен сырғытыңыз, арқа түзу, жауырындар қосылған болсын.
- Жамбастың артқы бұлшықеттері қатты созылғанша түсіңіз, әдетте тізеден сәл төмен.
- Белді бүкпестен, сәл аялдаңыз.
- Жамбасты алға итеріп, денені түзеңіз, жоғарыда бөксені қысыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Аяқ сәл бүгілген, жамбасты артқа әкетіңіз, штанга аяқ бойымен, арқа түзу, санның артқы бұлшықеті созылғанша.
Жиі қателер
- ✕ Белдің бүкірейуі
- ✕ Штанганың аяқтан алға кетуі
- ✕ Жамбасты артқа жылжытудың орнына отырып кету
- ✕ Жоғарыда белді артық шалқайту
Пайдасы
- ✓ Жамбастың артқы бұлшықеттері мен бөксенің күшейуі
- ✓ Жамбастан еңкею қозғалысын жақсарту
- ✓ Арқаны жазғыш бұлшықеттердің нығаюы
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты Сен осындасың -
3-саты
Жаттығу туралы
Қозғалыс жамбастан басталады: штанга аяқ бойымен сырғиды, ал тізе бұрышы өзгермейтін дерлік. Жаттығу жамбастың артқы бұлшықеттерін, бөксені және арқаны жазғыштарды дамытады, жамбастан еңкейуді үйретеді. Становая тартудың негізгі техникасын меңгерген адамдарға жарайды.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.