Румынская тяга со штангой
Румынская тяга со штангой нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы за счёт отведения таза назад.
Как выполнять
- Возьмите штангу хватом сверху чуть шире бёдер и встаньте прямо, стопы на ширине таза.
- Слегка согните колени и сохраните этот угол на протяжении всего повтора.
- Отведите таз назад и ведите штангу вдоль бёдер вниз, спину держите прямой, лопатки сведены.
- Опускайтесь до сильного растяжения в задней поверхности бёдер, как правило, ниже колен.
- Задержитесь на мгновение, не округляя поясницу.
- Вытолкните таз вперёд, выпрямляя корпус, и сожмите ягодицы вверху.
Главное в технике
Ноги слегка согнуты, отводите таз назад, штанга вдоль ног, спина прямая, до растяжения бицепса бедра.
Частые ошибки
- ✕ Округление поясницы
- ✕ Штанга, уходящая от ног вперёд
- ✕ Приседание вместо отведения таза назад
- ✕ Переразгибание в пояснице вверху
Чем полезно
- ✓ Сила задней поверхности бедра и ягодиц
- ✓ Развитие паттерна наклона от таза
- ✓ Укрепление разгибателей спины
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 Вы здесь -
Ступень 3
Об упражнении
Движение идёт от таза: штанга скользит вдоль ног, а колени почти не меняют угол. Упражнение развивает заднюю поверхность бедра, ягодицы и разгибатели спины, учит правильно наклоняться вперёд. Подходит тем, кто уже освоил базовую технику становой тяги.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Средний Становая тяга со штангой -
Средний Рывковая тяга штанги -
Новичок Тяга штанги с плинтов (рек-пул) -
Продвинутый Становая тяга с подставки -
Продвинутый Силовое взятие штанги на грудь -
Продвинутый Становая тяга рывковым хватом -
Новичок Становая тяга с трэп-грифом -
Средний Наклоны «доброе утро» с резинкой
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.