Румынская тяга со штангой с подставки
Румынская тяга, выполняемая стоя на низких блинах, чтобы штанга проходила ниже обычной точки остановки на полу.
Как выполнять
- Встаньте каждой ногой на низкий блин, стопы примерно на ширине таза, штанга у бёдер.
- Зафиксируйте таз и колени вверху, напрягите корпус и отведите лопатки назад.
- Отведите таз назад и ведите штангу вниз по передней поверхности ног.
- Колени лишь слегка согнуты, штанга остаётся в контакте с ногами.
- Остановитесь там, где задняя поверхность бедра перестаёт растягиваться, затем толкните таз вперёд и выпрямитесь.
- Завершите движение вверху ровно, не откидываясь назад, и повторите.
Главное в технике
Штанга скользит по ногам; идите вниз, пока спина нейтральна, — не ради глубины.
Частые ошибки
- ✕ Округление поясницы ради лишней глубины, которую задняя поверхность бедра не может контролировать.
- ✕ Сгибание коленей в присед, из-за чего теряется наклон, который подставка призвана удлинить.
- ✕ Отрыв штанги от ног, увеличивающий плечо рычага на поясницу.
- ✕ Слишком высокие блины, из-за которых лишнюю амплитуду не удержать с нейтральной спиной.
Чем полезно
- ✓ Небольшая подставка удлиняет негативную фазу, и задняя поверхность бедра работает на большем растяжении.
- ✓ Учит тому же движению в тазобедренных суставах, что и обычная румынская тяга, но без тяги с пола.
- ✓ Даже с меньшим весом даёт сильный стимул для задней цепи — амплитуда длиннее.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 -
Ступень 3 Вы здесь - Румынская тяга со штангой с подставки
Об упражнении
Румынская тяга с подставки — то же движение в тазобедренных суставах, что и обычная, но с небольшим возвышением под каждой стопой. Вы стоите прямо со штангой у бёдер, отводите таз назад и скользите штангой вниз по ногам, лишь слегка сгибая колени. Дополнительная высота позволяет штанге опуститься ниже того места, где блины коснулись бы пола, поэтому задняя поверхность бедра получает более длинное растяжение в негативной фазе, прежде чем вы толкаете таз вперёд и выпрямляетесь. Колени остаются мягкими: это не тяга с пола.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Средний Становая тяга со штангой -
Средний Рывковая тяга штанги -
Новичок Тяга штанги с плинтов (рек-пул) -
Продвинутый Становая тяга с подставки -
Продвинутый Силовое взятие штанги на грудь -
Продвинутый Становая тяга рывковым хватом -
Новичок Становая тяга с трэп-грифом -
Средний Наклоны «доброе утро» с резинкой
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.