Наклоны «доброе утро» с резинкой
Наклон в тазобедренных суставах стоя против резинки, зажатой под стопами и удерживаемой на плечах: нагружаются ягодицы и задняя поверхность бедра.
Как выполнять
- Встаньте на середину резинки, стопы примерно на ширине таза.
- Поднимите второй конец резинки к плечам и удерживайте обеими руками.
- Слегка потяните резинку вверх, чтобы она не врезалась в шею, и напрягите корпус.
- Разблокируйте колени и отведите таз назад, наклоняя корпус вперёд с ровной спиной.
- Остановитесь, когда корпус почти параллелен полу или там, где ещё можно сохранить нейтральный позвоночник.
- Оттолкнитесь всей стопой и разогните бёдра до положения стоя, не прогибаясь вверху.
Главное в технике
Таз назад, колени почти не сгибаются; наклоняйся, пока спина плоская.
Частые ошибки
- ✕ Округление спины ради более низкого наклона вместо остановки там, где позвоночник остаётся длинным.
- ✕ Превращение наклона в присед: колени уходят вперёд.
- ✕ Перенос веса так далеко на пятки, что носки отрываются от пола.
- ✕ Слишком короткая резинка, которая тянет шею вниз, а не лежит на верхней части спины.
Чем полезно
- ✓ Нагружает разгибание бёдер без грифа на позвоночнике.
- ✓ Натяжение резинки максимально вверху, где ягодицы наиболее сокращены.
- ✓ Учит движению с наклоном в тазобедренных суставах, которое переносится на становую тягу и гуд морнинг со штангой.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 Вы здесь - Наклоны «доброе утро» с резинкой
- Ступень 3
Об упражнении
Гуд морнинг с резинкой — это наклон в тазобедренных суставах стоя на резинке, второй конец которой лежит на верхней части спины. Колени не заперты, таз уходит назад, корпус наклоняется вперёд с прямым позвоночником, затем бёдра разгибаются до положения стоя. Натяжение резинки минимально в нижней точке наклона и максимально в верхней, поэтому ягодицы работают сильнее всего там, где они наиболее сокращены. В нижней точке резинка зажата под обеими стопами и удерживается на плечах, а не наброшена на шею.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Румынская тяга с резинкой -
Средний Становая тяга со штангой -
Средний Тяга на прямых ногах со штангой -
Средний Румынская тяга со штангой с подставки -
Средний Румынская тяга с гантелями с подставки -
Средний Румынская тяга на одной ноге с гантелью крест-накрест -
Средний Скоростная румынская тяга с гантелями -
Средний Гиревой свинг (мах)
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.