Румынская тяга с резинкой
Румынская становая тяга с сопротивлением резинки: наклон в бёдрах нагружает бицепс бедра и ягодицы без штанги и гантелей.
Как выполнять
- Встаньте на середину резинки, ноги на ширине таза, держа по рукоятке в каждой руке у бёдер.
- Слегка смягчите колени и зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении с поднятой грудью.
- Отведите бёдра назад, позволяя рукам скользить вниз по бёдрам к голеням.
- Остановитесь, когда почувствуете сильную растяжку в бицепсе бедра — глубина важна меньше, чем напряжение.
- Подайте бёдра вперёд, чтобы вернуться в положение стоя, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- Повторите 10–12 раз, концентрируясь на наклоне в бёдрах, а не на натяжении резинки.
Главное в технике
Таз назад, колени чуть мягкие; остановись там, где спина ещё плоская.
Частые ошибки
- ✕ Сгибание в коленях и приседание вниз вместо наклона в бёдрах — превращает движение в полуприсед.
- ✕ Округление поясницы при наклоне, что нагружает позвоночник вместо бицепса бедра.
- ✕ Слишком низкий уход и потеря растяжки бицепса бедра — останавливайтесь там, где растяжка сильнее всего, а не там, где пол.
- ✕ Стойка на слишком узком участке резинки, делающая сопротивление неравномерным и искривляющая траекторию.
Чем полезно
- ✓ Развивает силу бицепса бедра и ягодиц без штанги или гантелей.
- ✓ Тренирует наклон в тазобедренных суставах, который защищает поясницу при более тяжёлых подъёмах.
- ✓ Удобно для путешествий и дома — работает где угодно с одной резинкой.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Румынская тяга с резинкой
- Румынская тяга с гантелями
- Румынская тяга с гирей
- Скоростная румынская тяга с гантелями
-
Ступень 2 -
Ступень 3
Об упражнении
Румынская становая тяга с резинкой — домашний вариант одного из лучших упражнений на заднюю цепь. Вы встаёте на резинку и наклоняетесь в бёдрах с прямой спиной, и бицепс бедра с ягодицами работают в растянутом положении — именно там, где они лучше всего растут, — причём тяжёлые веса не нужны. Подходит для любой программы, где нужна реальная работа на бицепс бедра и ягодицы без штанги: в поездках, на начальных этапах силовой подготовки и в домашнем зале.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Средний Наклоны «доброе утро» с резинкой -
Новичок Тяга штанги с плинтов (рек-пул) -
Новичок Становая тяга с собственным весом -
Новичок Становая тяга с гантелями -
Новичок Наклоны «доброе утро» с собственным весом -
Новичок Гиперэкстензия под 45 градусов -
Новичок Румынская тяга на одной ноге с собственным весом -
Новичок Становая тяга с трэп-грифом
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.