Румынская тяга с гантелями
Румынская тяга с гантелями на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Как выполнять
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, гантели перед бёдрами.
- Сведите лопатки и расправьте грудь.
- Слегка согните колени и сохраняйте этот угол.
- Отведите таз назад, ведя гантели вдоль ног.
- Опускайтесь до растяжения в задней поверхности бедра, спина остаётся прямой.
- Выведите таз вперёд и вернитесь в стойку, сжав ягодицы.
Главное в технике
Гантели у бёдер, таз назад, лёгкий сгиб коленей, опускайте до растяжения, спина прямая.
Частые ошибки
- ✕ Скругление спины
- ✕ Приседание вместо отведения таза назад
- ✕ Гантели далеко от ног
- ✕ Переразгибание поясницы в верхней точке
Чем полезно
- ✓ Сила задней поверхности бедра и ягодиц
- ✓ Навык тазобедренного движения
- ✓ Укрепление мышц спины
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Румынская тяга с гантелями
- Румынская тяга с резинкой
- Румынская тяга с гирей
- Скоростная румынская тяга с гантелями
-
Ступень 2 -
Ступень 3
Об упражнении
Базовое тазобедренное движение: корпус наклоняется за счёт отведения таза назад. Нагружает заднюю поверхность бедра, ягодицы и разгибатели спины. Подходит новичкам и тем, кто осваивает технику тяги.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Становая тяга с гантелями -
Средний Румынская тяга на одной ноге с гантелью крест-накрест -
Средний Румынская тяга с гантелями с опорой на носок задней ноги -
Продвинутый Румынская тяга на одной ноге с гантелью -
Новичок Тяга штанги с плинтов (рек-пул) -
Новичок Становая тяга с собственным весом -
Новичок Наклоны «доброе утро» с собственным весом -
Новичок Гиперэкстензия под 45 градусов
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.