Упражнения на ягодицы: 125 упражнений с техникой и видео
В подборке 125 упражнений с видео техники: 60 — для новичков, 51 — среднего уровня, 14 — для продвинутых. Чаще всего понадобится: свой вес, гантели, штанга.
Все упражнения
НовичокПереходы 90/90 для бёдерягодицы
НовичокРастяжка приводящих мышц бедра сидяягодицы
СреднийПрисед «пистолетик» с опоройквадрицепсы, ягодицы
НовичокРакушка с резинкойягодицы
НовичокЯгодичный мост с пола с резинкойягодицы
СреднийНаклоны «доброе утро» с резинкойягодицы, бицепс бедра
НовичокОтведение бедра с резинкойягодицы
СреднийПротяжка с резинкой между ногягодицы
НовичокРумынская тяга с резинкойягодицы, бицепс бедра
НовичокПриседания с мини-резинкойквадрицепсы, ягодицы
ПродвинутыйТолчок штангиквадрицепсы, ягодицы
ПродвинутыйВзятие штанги на грудь и жимягодицы, квадрицепсы
СреднийСтановая тяга со штангойягодицы, бицепс бедра
СреднийЯгодичный мост с пола со штангойягодицы
СреднийЯгодичный мост со скамьи со штангойягодицы
СреднийРывок штанги в стойку (мускульный рывок)ягодицы, квадрицепсы
СреднийСиловой рывок штангиягодицы, квадрицепсы
НовичокТяга штанги с плинтов (рек-пул)разгибатели спины, ягодицы
ПродвинутыйРывок штангиягодицы, квадрицепсы
СреднийСплит-присед со штангойягодицы, квадрицепсы
СреднийТяга на прямых ногах со штангойягодицы, бицепс бедра
СреднийТрастер со штангойквадрицепсы, ягодицы
СреднийБоковые выпады с собственным весом попеременноягодицы, квадрицепсы
НовичокПриседания на коробкуягодицы, квадрицепсы
Ничего не нашлось — попробуй убрать фильтр.
Не удалось загрузить список — проверь соединение и выбери фильтр ещё раз.
Соседние подборки
По мышцам
По инвентарю
По месту
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.