Протяжка с резинкой между ног
Наклон в тазобедренных суставах, при котором низко закреплённая резинка протягивается вперёд между ног: нагружаются ягодицы при малой нагрузке на позвоночник.
Как выполнять
- Закрепите резинку низко на стойке для приседаний или другой прочной опоре и встаньте к ней спиной.
- Встаньте над резинкой, протяните руки между ног и возьмите резинку обеими руками.
- Отойдите вперёд, пока резинка не натянется, и поставьте стопы примерно на ширине таза.
- Отведите таз назад и наклонитесь вперёд с ровной спиной, пока руки не пройдут за ногами.
- Выведите таз вперёд и сожмите ягодицы, выпрямившись во весь рост, руки при этом прямые.
- Контролируйте возврат, пока резинка тянет вас обратно в наклон, и повторите.
Главное в технике
Отводи таз назад, а не приседай; тяни бёдрами, не руками.
Частые ошибки
- ✕ Присед с уходом коленей вперёд вместо отведения таза назад.
- ✕ Тяга руками вместо того, чтобы работать бёдрами.
- ✕ Округление поясницы, когда резинка тянет сзади.
- ✕ Слишком близкая постановка к креплению — резинка провисает в нижней точке.
Чем полезно
- ✓ Нагружает разгибание бёдер сзади, поэтому ягодицы работают без грифа на спине.
- ✓ Учит наклону в тазобедренных суставах с нарастающим натяжением резинки, максимальным в верхней точке.
- ✓ Подходит для дома и гаража, где есть резинка и низкая точка крепления.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Протяжка с резинкой между ног
- Тяга каната между ног на блоке
Об упражнении
Протяжка с резинкой — эластичный вариант протяжки на блоке. Резинка закреплена низко позади атлета, проходит между ног и удерживается обеими руками. Таз отводится назад в наклон, затем движется вперёд до положения стоя, пока руки остаются длинными. Поскольку тяга идёт сзади, ягодицы и задняя поверхность бедра работают на большой амплитуде разгибания бёдер, а позвоночник почти не получает сжимающей нагрузки.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Средний Наклоны «доброе утро» с резинкой -
Новичок Ягодичный мост с пола с резинкой -
Новичок Румынская тяга с резинкой -
Средний Ягодичный мост со скамьи в B-стойке -
Средний Становая тяга со штангой -
Средний Ягодичный мост с пола со штангой -
Средний Ягодичный мост со скамьи со штангой -
Средний Рывок штанги в стойку (мускульный рывок)
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.