Аяқ арасынан резеңке таспаны тарту
Төмен бекітілген резеңке таспаны аяқтың арасымен алға тартатын жамбастан еңкею: омыртқаға жүктеме аз түсіп, бөксе жұмыс істейді.
Қалай орындау керек
- Резеңке таспаны отырып-тұруға арналған сөреге немесе басқа мықты тіреуге төмен бекітіп, бекіту нүктесіне арқаңызбен тұрыңыз.
- Таспаның үстінен аттап, қолдарды аяқтың арасымен созып, таспаны екі қолмен алыңыз.
- Таспа керілгенше алға жүріп, табандарды жамбас енінде қойыңыз.
- Қолдар аяқтың артынан өткенше, жамбасты артқа жіберіп, түзу арқамен алға еңкейіңіз.
- Жамбасты алға жіберіп, бөксені қысып, қолдарды түзу ұстап тік тұрыңыз.
- Таспа сізді қайта еңкеюге тартқанда, қайтуды бақылаңыз да, қайталаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Жамбасты артқа жібер, отырып кетпе; қолмен емес, жамбаспен тарт.
Жиі қателер
- ✕ Жамбасты артқа жіберудің орнына тізені алға жылжытып отыру.
- ✕ Жамбас жұмыс істеудің орнына қолмен тарту.
- ✕ Таспа артынан тартқанда белді дөңестендіру.
- ✕ Бекіту нүктесіне тым жақын тұру — таспа төменгі нүктеде босап қалады.
Пайдасы
- ✓ Жамбасты артынан жазуды жүктейді, сондықтан бөксе арқада грифсіз жұмыс істейді.
- ✓ Жоғарғы нүктеде ең көп болатын бейімделгіш таспа керілуімен жамбастан еңкеюді үйретеді.
- ✓ Резеңке таспасы мен төмен бекіту нүктесі бар үй және гараж жағдайына жарайды.
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - Аяқ арасынан резеңке таспаны тарту
- Блокта аяқ арасынан арқан тарту
Жаттығу туралы
Аяқ арасынан резеңке таспаны тарту — блоктағы тартудың серпімді нұсқасы. Резеңке таспа жаттығушының артына төмен бекітіліп, аяқтың арасымен өтіп, екі қолмен ұсталады. Жамбас артқа кетіп еңкейеді, содан кейін қолдар ұзын тұрғанда алға жылжып, тік тұруға дейін жеткізеді. Тарту сызығы артынан келгендіктен, бөксе мен санның артқы беті жамбасты жазудың ұзақ ауқымында жұмыс істейді, ал омыртқа сығылу жүктемесін аз алады.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.