Резеңкемен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 26 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 26 жаттығу: 24 — бастаушыға, 2 — орташа деңгейге, 0 — тәжірибелілерге. Ең көп жұмыс істейтіні: бөксе, кең арқа бұлшық еті, ортаңғы дельта.
Барлық жаттығулар
БастаушыРезеңке таспамен көмектесіп тартылукең арқа бұлшық еті
БастаушыРезеңке таспамен бицепске бүгубицепс
БастаушыРезеңке таспамен тобықтың қозғалғыштығын арттырубалтыр
БастаушыРезеңке таспамен «қабыршақ»бөксе
БастаушыРезеңке таспамен башпайды эксцентрикалық көтерубалтыр
БастаушыРезеңке таспамен иықты сыртқа бұруартқы дельта
БастаушыРезеңке таспамен бөксе көпірібөксе
ОрташаРезеңке таспамен «қайырлы таң» еңкеюібөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыЖоғары бекітілген резеңке таспаны бетке тартуартқы дельта, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыРезеңке таспамен санды жанға әкетубөксе
БастаушыТізерлеп резеңке таспаны төмен тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыРезеңке таспамен қолды жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыЖатып резеңке таспамен аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
БастаушыРезеңке таспамен тік тұрып бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыРезеңке таспамен пуловеркең арқа бұлшық еті
ОрташаАяқ арасынан резеңке таспаны тартубөксе
БастаушыРезеңке таспамен румын тартуыбөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыРезеңке таспаны тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыОтырып резеңке таспаны төмен тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыРезеңке таспаны арқа артынан өткізуартқы дельта
БастаушыРезеңке таспамен шрагтрапеция
БастаушыРезеңке таспамен бір қолды жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыРезеңке таспамен отырып-тұруквадрицепс, бөксе
БастаушыТүзу қолмен резеңке таспаны төмен тартукең арқа бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.